आज के समय में बहुत से ऐसे लोग है जो वर्क फॉर्म रहे है उन्हें लिए कुछ जरुरी एक्सरसाइज बता रहे है इन्हे फॉलो करके अपना फिटनेस बरक़रार रख सकते है। अभी देखा गया है कि कोरोना काल के कारण कंपनियों द्वारा घर में रहकर ही काम करवाया जा रहा है ऐसे में लोगों को पूरा दिन घर पर बैठकर ही काम करना होता है। ऐसे में उन्हें 4 एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए इस एक्सरसाइज को करने से लगातार बैठे रहने से होने वाली जो समस्याएं हैं उनसे आप को राहत मिल सकती है।
नहीं स्टडीज में पता चला है कि अगर आप रोजाना घर में 6 से 7 घंटे बैठकर काम करते हैं तो इसका असर भी आपके शरीर पर वैसा ही पड़ता है जैसे शराब का सेवन करने के बाद इतने समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर असर पड़ सकता है आपके शरीर में बहुत सारी फैट जमा हो सकती हैं इसके अलावा बहुत सारी बीमारियां भी हो सकती है और आपके हिप्स और कमर में भी दर्द होना शुरू हो सकता है कुछ दिनों तक आपको बैठने से कोई फर्क महसूस नहीं होता लेकिन धीरे-धीरे यह लक्षण दिखना शुरू हो जाते हैं इस समस्याओं से बचने के लिए आप रोजाना आधा घंटा एक्सरसाइज अपने घर पर ही बैठे बैठे कर सकते हैं जिसमें आपको आपकी कमर दर्द से लेकर आपकी जो छोटी-छोटी बीमारियां हैं उनसे भी आपको छुटकारा मिल सकता है।
चलिए आगे जानते हैं ऐसी कौन-कौन सी चार चीजें हैं जिसमें आपको घर बैठे ही इन एक्सरसाइज को करना है जिसमें आपको छोटी-छोटी समस्याओं से छुटकारा मिल सके-
1. उल्टा फलक (reverse plank )
रिजर्व बैंक (उल्टा फलक) आपकी पेट की मसल्स को मजबूत करने में मदद करता है इसे करने के लिए सबसे पहले आप एक चटाई ले चटाई को जमीन में रखकर उस पर बैठ जाएं औरअपनी हथेलियों को पीछे की ओर जमीन पर रखें अब अपने हिप्स को ऊपर उठाने की कोशिश करें और जमीन की ओर देखते रहे आपकी छाती इस दौरान टाइट होनी चाहिए और आपका शरीर एक स्ट्रेट लाइन में होना चाहिए इसके बाद आप थोड़ा सा सांस ले सांस लेने के बाद इसे थोड़ा होल्ड करके रखें और सांस को छोड़ दे बाद में रिलैक्स करें।
2. डाउन वार्ड फेसिंग डॉग :
घर पर बैठे बैठे काम करने के कारण गर्दन और कमर में दर्द होने लगता है, गर्दन और कमर में होने वाले दर्द से छुटकारा पाने के लिए यह एक्सरसाइज बेस्ट एक्सरसाइज है इसके लिए आपको अपने पैरों और हाथों को जमीन पर लगाएं इसके बाद आपके कंधों के नीचे आपकी कलाइयां होनी चाहिए और हिप्स के नीचे घुटने होने चाहिए इसके बाद सांस अंदर ले और हिप्स को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें साथ ही कोहनी को सीधी करते जाए अपनी नजरों को नाभि पर टिका रहने दे और कुछ समय बाद सांस को छोड़ दें और रिलैक्स हो जाए,इस एक्सरसाइज को करते समय आप अपनी गर्दन को सीधी रखें।
3. चेस्ट ओपनर :
इस एक्सरसाइज के द्वारा आपकी छाती और कंधों की मसल्स को खोलने और मजबूत बनाने का काम करती है अगर कमर में थोड़ा या बहुत ज्यादा दर्द है तो इस स्टेज को करने से ठीक हो सकता है इसे करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी कमर सीधी करके जमीन पर बैठ जाना है आपके हाथ पीछे की ओर रखे और जितना हो सके उतना ही उसको हिप्स की ओर तक लेकर जाने की कोशिश करें इस बीच आप अपने शरीर को थोड़ा सा मोड़े और इसी समय हाथों को वर्टिकल करें ताकि उंगलियां ऊपर की ओर इशारा करते रहें कुछ सेकंड के लिए इस पोज में ही रहे और रिलैक्स हो जाए।
4. लंज स्ट्रेच :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए ज्यादा मुश्किल नहीं होती है और इसे आसानी से कर सकते हैं इसे करने के लिए सबसे पहले आपको सीधे खड़े हो जाना है और अपने हाथों को ऊपर की ओर रख लेना है उसके बाद अपने दाएं पैर को आगे की ओर बढ़ा लें और शरीर को जितना हो सके नीचे तक लेकर जाने की कोशिश करें अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए हाथों को घुटनों पर ही रखें कुछ समय बाद आप अपने पैर को पीछे की तरफ ले जाए इसी तरह से आप दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें इस एक्सरसाइज को करने से आपके हैमस्ट्रिंग और जांघों पर टारगेट करती है जिसमें आपकी जांघों पर होने वाली समस्या से छुटकारा मिल सकता है।
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वर्क फ्रॉम होम करने वाले लोगों को अक्सर देखा गया है कि वह घर में आरामदायक पोजीशन में बैठकर काम करते हैं इस वजह से उनके सेहत में कई तरह के बदलाव आते हैं यदि आप भी सेटिंग जॉब कर रहे हैं तो ऊपर बताए गए तरीकों में से मनचाहा योगा अपने लाइफ स्टाइल में शामिल कर सकते हैं ताकि आपका फिटनेस बना रहे।
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